Važno je riješiti se zašto pijete u prvom redu.
U pogledu imunološke funkcije, to je svoj danak na nekoliko načina. Istraživanje pokazuje da konzumiranje dodanog šećera u obliku pića zaslađenih šećerom suzbija funkciju imunoloških stanica do pet sati. Ovaj kratkoročni učinak pretvara se u veća pitanja kada neprestano konzumirate šećer tijekom dana-naime, povećanje upale u tijelu, što još više suzbija imunološki sustav.
Pored toga, šećer može poremetiti dobro dobro Bakterije u crijevima. Ako nemate odgovarajuću ravnotežu bakterija u crijevnom traktu, može dovesti do brojnih zdravstvenih problema i utjecati na to koliko dobro funkcionira vaš imunološki sustav. Uostalom, preko 70 posto vaših imunoloških stanica formira se u crijevima!
nutricionistički savjet
Samo zato što je šećer hrana koja može negativno utjecati na vaš imunološki sustav, to ne čini znači da ga morate u potpunosti zakleti. Međutim, bezbroj je koristi od smanjenja ukupnog unosa šećera. Kad se kaže, ako se osjećate kao da se hladite ili samo tražite da povećate svoj imunološki sustav neko vrijeme, razmislite o rezanju dodanog šećera. Potražite alternativne načine kako zadovoljiti svoj slatki zub. Na primjer, isprobajte medool datum napunjen bademovim maslacem ili jednostavno zgrabite svježe voće.
2. Alkohol
Je li se vaš tjedni Happy Hour pretvorio u noćni ritual? Ako je to slučaj, možda ćete trebati stavljati pauze na konzumaciju alkohola. Vaše tijelo gleda alkohol kao toksin. Jednom kada se alkohol pokvari u tijelu, metabolit acetaldehid može umanjiti vašu sposobnost napada i razgradnje bakterija i virusa, čime ste stavljali na veći rizik za infekciju.
Pored toga, teška pijenje može povremeno zauzeti mjesto konzumiranja hrane koja se guste hranjivim tvarima. Čak i ako jedete, izbora hrane koji prate ubojstvo obično nisu najhranjiviji. Ova podhranjenost može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, što otežava borbu protiv infekcije.
Ako to nije dovoljno, studije pokazuju da konzumiranje alkoholnih pića zabrlja s vašim ciklusom spavanja i ometa vašu sposobnost da dobijete da biste dobili Laku noć sna. I svi znamo da je spavanje ključno za imunološku funkciju!
nutricionistički savjet
Važno je riješiti se zašto pijete na prvom mjestu. Pokušavate li skinuti rub? Je li to samo loša navika? Jednom kada steknete jasnoću, lakše je napraviti promjenu. Izazovite sebe da odete tjedan dana bez pijenja i umjesto toga napravite zabavni mocktail. To olakšava prijelaz jer zadržavate ritual namotavanja bezalkoholnim pićem, a ne samo da ga potpuno odbacite. Ostale dobre opcije uključuju pjenušavu vodu s voćem, kombucha ili latte za spavanje.
3. Kofein
Za početak, pojačanje energije koje dobivate iz kofeina nije za sve. Kava utječe na ljude drugačije, jer svaka osoba metabolizira kofein različitim brzinama. Možda ćete otkriti da vaše tijelo ne dobro ne nosi kofein, a zauzvrat pogoršava stres i povećava razinu kortizola. To također može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Jednostavno rečeno, pijenje kave kako bi se nadoknadila uskraćivanje sna i stres može dovesti do začaranog ciklusa slabo kvalitetnog sna.
Povišeni stres i smanjena kvaliteta spavanja može drastično utjecati na vašu imunološku funkciju. Kad ste pod stresom, sposobnost vašeg tijela da se bori protiv bolesti može znatno oslabiti. To se događa zato što vaše tijelo povećava proizvodnju kortikosteroida, što zauzvrat potiskuje učinkovitost imunološkog sustava. Kad spavate, vaše tijelo ima vremena za oporavak i popravak. To je ujedno i vrijeme kada vaš imunološki sustav oslobađa proteine zvane citokini koji su potrebni kada imate infekciju, upalu ili kada ste pod stresom. Ako ne dobije adekvatan san, uzrokuje da vaše tijelo podcjenjuje ove citokine i smanjuje stanice potrebne za borbu protiv infekcija.
nutricionistički savjet
Dok kava i kofeinska pića imaju svoje koristi, neki ljudi rade bolje bez njih. Može biti teško znati kako kofein utječe na vas bez da se malo odmori od njega. Pokušajte zamijeniti svakodnevnu kavu biljnim čajem, cikorije (koji ima sličan ukus kao kavu) ili pare od bademovog mlijeka za pružanje latte vibracija. Ako ne možete zamisliti da idete hladno puretinu, pokušajte se ograničiti na samo jednu šalicu dnevno. Također se možete prebaciti na Matcha, koja vam omogućuje da dobijete uravnoteženiji pojačanje bez teškog sudara.
dno crta
Kada je u pitanju optimiziranje vašeg imunološkog sustava, vrijedi uzeti Pogled na vaše svakodnevne prehrambene navike. Smanjenje ili uklanjanje konzumacije šećera, alkohola i kofeina – posebno kada vam je potreban dodatni imunološki poticaj – može vam prednost u borbi protiv potencijalne bolesti. To ne znači da ne možete uživati u jedenju omiljenog kolačića od čokoladnog čipsa ili pijuckajući čašu crnog vina ili kofeinskog pića po izboru. Potpuno možeš! Samo imajte na umu kao i većina stvari u zdravlju i wellnessu, umjerenost je ključna.
* svrbež* Da biste se dobro riješili peruti? Saznajte kako se riješiti peruti s prirodnim lijekovima za reljef na vlasištu bez ljuska.
Kada su u pitanju one suhe, bijele pahuljice koje se nasumično pojavljuju u vašoj liniji kose u najnevjerojatnijim vremenima, oko 50 milijuna Amerikanaca Doživite.
Ali možda se pitate: Zašto ja? I kako se mogu riješiti peruti?
Nastavite čitati za odgovore i trajno olakšanje.
Što uzrokuje perut?
peruti uključuje kožu na vašem vlasištu, na kojima stanice kože rastu i umiru prebrzo. Zašto se to točno događa je misterija, ali postoji nekoliko potencijalnih uzroka.
Srećom, osnovni perut ne zaslužuje putovanje liječniku. A dobra vijest je da je prilično bezopasna.
što je rečeno, može biti svrbež i neugodno, tako da ima smisla poželjeti naučiti kako se riješiti peruti jednom zauvijek.
Kako se prirodno riješiti peruti
sada, za vaša dugo očekivana rješenja: Što pomaže kod peruti?
Srećom, postoji nekoliko prirodnih lijekova za uklanjanje peruti – Od sunca do dodataka za perut. Evo nekih naših go-tosa.
1. Nabavite više Sunca
Brzo upozorenje: Ne kažemo vam da sunčate za pretjeranu količinu vremena, niti vam dajemo besplatan prolaz za SPF. Samo kažemo da se pokazalo malo više izlaganja suncu ubijaju Malasseziju, gljive i glavnog krivca iza peruti.
Samo primite te zrake oprezno. Zapamtite, potrebno je samo nekoliko minuta da nezaštićena izloženost suncu počne uzimati svoj danak na zdravlje vaše kože.
2. Dopuna Omega-3s
Omega-3 ima tona prednosti, uključujući, ali ne ograničavajući se na:
zdravije Skinbetter memora regulirano raspoloženje
ali ono što možda ne znate je kako dodavanje omega-3s vašoj prehrani može značajno pomoći u borbi protiv peruti prirodno.
dodavanjem više omega-3 masnih kiselina vašoj prehrani ne samo da regulira proizvodnju ulja vaše kože, već smanjuje i upalu-ublažavajući simptome i iritaciju peruti. < /p>
I dok uvijek promoviramo dobivanje ključnih hranjivih sastojaka kroz hranu, možete uzeti dodatak omega-3 (poput OMG! Omega Veliki) kako biste pomogli pokriti vaše baze.
3. Koristite jabučni ocat za ocat
Čuli ste da koristite jabučni ocat kao DIY sjajno ispiranje kose, zar ne?
Srećom, ujedno se udvostručuje i kao prirodni kućni lijek za perafffff . To je zato što ACV uravnotežuje pH vaše kože i može smanjiti rast gljivica povezanih s perutima.
Naš savjet: Isprobajte ga jednom tjedno nakon što šamponirate i uvjetujete za dvostruko pojačanje ljepote.
4. Dodajte ulje čajevca u svoj šampon
Ulje čajevca jedan je od naših omiljenih sastojaka ljepote zbog njegovih prirodnih hidratantnih i antifungalnih svojstava. Ne samo da je to sjajan tretman za proboj, već je i učinkovit u uklanjanju peruti.
U stvari, sudionici u jednoj studiji koji su koristili šampon nafte čajevca tijekom četiri tjedna pokazali su 41 -postotno poboljšanje u :
perut ozbiljnost masnoća
Oslobađanje peruti s uljem čajevca je jednostavno kao dodavanje pet do 10 kapi u vaš šampon. Inače, razmislite o kupnji boce s ovim esencijalnim uljem na sljedećem povlačenju.
5. Pobijedite perut upravljajući stresom
Znam, čujemo ovaj savjet cijelo vrijeme. Ali ne možete se raspravljati sa znanošću: smanjenje razine stresa izuzetno je korisno za gotovo svaki aspekt vašeg zdravlja. (Osim toga, pretjerano zabrinjavanje također može pustošiti na vašoj koži, kosi i tijelu.)
Kada je u pitanju perut, posebno nezdravi odgovor na stres može pogoršati simptome poput suhoće i svrbeža.
Da biste pomogli da vaše pahuljice postane problem prošlosti, slijedite svoje omiljene prakse smanjenja stresa. Neki od naših favorita uključuju meditaciju, jogu, rad daha i sve ostalo što uključuje brigu o sebi-čak i vašu svakodnevnu rutinu njege kože!
Završne misli
Flaky, svrbež peruti nije zabavan. Međutim, to je uobičajeno pitanje, pa znajte da niste sami.
Dobra vijest je da postoji nekoliko isprobanih rješenja koja vam mogu pomoći da se prirodno riješite peruti. Osim toga, sve ih je lako ugraditi u vaš režim osobne njege.
Slobodno ih koristite sami ili miješajte i podudarajte kako biste pronašli najučinkovitiju rutinu za vas.
Svi smo čuli za jelo više protuupalne hrane. Ali upala može doći iz toliko više od naše prehrane.
Što je upala?
Jednostavno rečeno, upala je odgovor imunološkog sustava na podražaj koji se gleda kao na stranu ili toksičan za vaše tijelo. To je jedan od razloga zašto se zagovaramo utovarivanje na hranu bogatu antioksidansima; Oni su odgovorni za ciljanje i uklanjanje ovih slobodnih radikalnih spojeva.
izvan kelja i šipkata, postoji niz protuupalnih promjena načina života koje su jednako kao-ako ne i više-učinkovitije kao ono što uložite u ono što uložite u ono što unesete tvoje tijelo. Evo kako smanjiti upalu izvana.
5 koraka za smanjenje upale
1. Nabavite dovoljno spavanja
U idealnom slučaju, potrebno je sedam do osam sati odmornog sna. Spavanje je kada vaše tijelo može izliječiti od emocionalnih i fizičkih trauma dana. Prekratko, loša kvaliteta spavanja može promicati upalu.
Da, primamljivo je da ostanete kasno da biste se uhvatili za posao ili najnoviju dramu na Twitteru. Međutim, prioritet spavanja može biti najučinkovitiji način borbe protiv vašeg popisa obveza i dobiti ljetno tijelo. Skidanje na snu pomalo je poput margarite prije nego što uđete u ured. Nedostatak aktivnosti spavanja u frontalnom režnja mozga, koji pomaže u donošenju odluka i kontroli impulsa. Studija u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da se, kada su ljudi spušteni spavanjem, povećalo užinu u kasnoj noći. Također su vjerojatnije da će odabrati grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata.
Za bolji san, održavajte svoju spavaću sobu hladnom, tamnom i udobnom. Uklonite televizor i telefon i dopustite sebi da se opustite i smjestite se prije spavanja. Ako još uvijek imate problema sa spavanjem, zgrabite bocu Hum’s Beauty Zzzz. Ovaj dodatak melatoninu pomaže u održavanju zdravog cirkadijanskog ritma.
2. Vježbanje
Međutim, radije se znojite, vježba je još jedan način za smanjenje upale. Poboljšava cirkulaciju i limfni protok. Sve što vaše srce pumpa djeluje. Isprobajte tečaj plesa s prijateljima, planinarite dok slušate podcast ili vrući joga klasu.
U idealnom slučaju, znojite se većinu dana u tjednu najmanje 30 minuta. Imate problema s motiviranjem? Razmislite o tome kako je dobro pomaknuti svoje tijelo. Zatim se usredotočite na uživanje, a ne na sagorijevanje kalorija.
3. Upravljanje stresom
Stres i anksioznost također pokreću upalu. Evo kako to funkcionira. Kad osjetimo iznenadni nalet neugodne emocije, tijelo ga tumači kao odgovor na unutarnjeg osvajača. Zatim oslobađa markere upale. To je reklo, svi smo pod stresom. Ključno je naučiti prilagoditi i reagirati na to na pozitivan način. Gotovo je nemoguće smanjiti stres u našim užurbanim životima, ali možemo promijeniti način na koji reagiramo na njega.
Postoji toliko mnogo mogućnosti za smanjenje stresa. Odaberite nekoliko za koje znate da rade za vas. Bilo da je to duboko disanje, meditacija ili časopis, dobro je imati nekoliko opcija u vašem okviru s alatima.
4. Smanjite izloženost toksinima
Izgled, nemoguće je živjeti potpuno bez kemikalija. Cilj bi trebao biti smanjen izloženost tamo gdje možete. Bilo da govorimo o umjetnim bojama, endokrinim distributerima (poput BPA ili parabena), Merkuru iz ribe ili ostataka pesticida, postoje mali načini na koje možemo raditi na ograničenju naše interakcije s njima.
za većinu od Nas, započinje prehranom. Svjestan odakle dolazi vaša hrana dobar je prvi korak, posebno u pogledu pakiranja životinjskih proteina i proizvoda. Ne dopustite da savršeno bude neprijatelj dobra. Procijenite gdje ste trenutno i pogledajte gdje možete unijeti male promjene. Razmislite o smanjenju visoko prerađene hrane, viška rafiniranih šećera i trans masti. Zatim se opterećuju povrćem, vlaknastim cjelovitim žitaricama i biljnim proteinima.
5. Vježbajte zahvalnost
Napokon, prakticiranje zahvalnosti pomaže nam da našu money amulet doziranje zavirite ovdje situaciju vidimo na novi način. Može umanjiti paniku i otvoriti nas za nova rješenja. Vježbanje zahvalnosti pomiče naš odgovor na stres, što smanjuje markere upale.
Istraživanje također pokazuje da nas zahvalnost čini sretnijim, poboljšava zdravlje i jača postojeće odnose. Pa što čekaš? Uzmite bilježnicu i zapišite pet stvari na kojima ste u ovom trenutku zahvalni.
Dakle, radite od kuće, zar ne? Možda ste imali postavu kućnog ureda spremni za odlazak, ili ste ga možda zajedno bacili usred svoje blagovaonice. Poanta: Više vremena provodite u svom kućnom uredu nego ikad prije. Pa tko je bolje da dobije učinkovite savjete za rad od kuće od stručnjaka za ergonomiju?
Kako bi se osiguralo da je vaš radni prostor što ugodniji, upisali smo Audrey Mitchell, ergonomist UCLA i osnivača Bloom Ergonomics.
Prvo, što je ergonomija?
„Ergonomics govori o postavljanju radnog prostora ili područja pojedinoj osobi u svrhu utjehe i poravnanja“, objašnjava ona.
Prema Audrey, postoje neke osnovne ergonomske prilagodbe koje možete izvršiti s svakodnevnim predmetima kućanstava koje će imati koristi svima. “Ako se borite s produktivnošću i fokusom, ovi jednostavni savjeti za rad kod kuće odmah će smanjiti naprezanje na vašem tijelu i optimizirati vaše radne performanse.”
9 SAVJETNIH SAVJETNICI od ergonomista
1. Stvorite podršku donjeg dijela leđa
Ako ste skloni da sagnute preko stola i osjećate se kao da je vaše držanje upucano, ovaj ergonomski savjet je za vas. Ovaj trik ručnika ispravlja naginjanje/naprezanje/nelagodu na donjem dijelu leđa i poravnava kralježnicu dok je u sjedećem položaju. “To je tako brzo i lako popraviti koji odmah pomaže većini ljudi”, kaže Audrey.
što vam treba
ručnika za kupanje regularne veličine
Kako
roll roll Na ručniku za kupanje i stavite ga na stražnju stranu stolice. Sjednite natrag u stolicu i uzvratite ručnik. “Podržat će vašu lumbalnu kralježnicu (donji dio leđa) i pomoći kralježnici da ostanu u prirodnoj S krivulji, što u konačnici pomaže u sprječavanju ozljede (poremećaja mišićno-koštanog sustava) i nelagodi”, objašnjava Audrey.
2. Dodajte naslon za noge
Ako vam stopala ne udaraju u zemlju dok sjedite ravno u stolici, trebate popraviti.
