Važno je razmotriti vezu između stresa i probave.
Izrežite ga u kriške i spakirajte jedan u pokret s komadom svog omiljenog tosta, voća ili svega. Vrijeme je da se prijavite na razini stresa. Jessica Bippen, MS, RD, otkriva kako stres utječe na vašu probavu i kako upravljati oboje.
Jeste li ikad imali leptire u želucu prilikom donošenja teške odluke? Ili ste možda morali održati govor, ali odjednom ste se našli u kupaonici samo nekoliko trenutaka prije nego što se predstavite. Oboje su savršeni primjeri kako stres utječe na probavno zdravlje.
To je u redu! Postoji duboka veza između stresa i zdravlja crijeva. Vaša probava se odbacuje kada stres postane neuređen, što čini neugodne i ponekad čak i neugodne trenutke. Ali to ne mora biti ovako! Čitajte dalje kako biste saznali više o vezi između stresa i probave. Plus: učinkoviti načini proaktivnog optimizacije zdravlja crijeva i upravljanja stresom.
Odgovor vašeg tijela na stres
Stres je prirodna mentalna i fizička reakcija na mnoge situacije koje nastaju u životu. Zauzvrat, vaše je tijelo dizajnirano za rješavanje stresa. Na primjer, u kratkoročnim slučajevima stres može biti koristan za vaše zdravlje. Vaše tijelo reagira na stres oslobađanjem hormona koji povećavaju otkucaje srca i šalju krv u žurbu u područja koja mu je najpotrebnija u hitnim slučajevima, poput vaših mišića, srca i pluća. Možda ste upoznati s izrazom “let ili borba”, tijekom kojeg stres stavlja vaše tijelo u način preživljavanja.
Kad stres nestane, vaše se tijelo vraća natrag u svoje normalno stanje. Kao što je rečeno, za mnoge ljude je stres konstantan, što znači da njihovo tijelo ostaje u stalnom načinu preživljavanja. Vaše tijelo djeluje u Overdriveu kako bi vas “zaštitilo”, ali ovo produljeno stanje stresa može uzeti danak na vašem zdravlju.
U oba slučaja stres utječe na vaše tijelo na staničnoj razini. Čak i mala količina stresa može pokrenuti mentalne i fizičke simptome. Kratkoročno, ova bi promjena mogla proći nezapaženo, ali duga razdoblja stresa mogu uzrokovati brojne nepoželjne simptome.
Simptomi kroničnog stresa uključuju:
IRHITABLIBIBILESIONSESSIONESSIONSKIHAMESE BUSKIJE DEGISTIVNI PROBLEMI
Razumijevanje kako stres utječe na probavu
Ne možete se osjećati najbolje kad ste pod stresom i osjećali se sigurnosno kopiranje i napuhanost. Važno je razmotriti vezu između stresa i probave.
Vjerovali ili ne, stres može utjecati na svaki dio vašeg probavnog sustava, uključujući vaš jednjak, želudac i crijevni trakti. Njegovi učinci na vaš probavni sustav mogu varirati ovisno o duljini vremena u kojem imate stres.
Kratkoročni stres
Ovaj nagli početak kratkotrajnog stresa može vas uzrokovati Izgubite apetit i probavu da biste usporili. Dakle, ako se osjećate stresno i jedete puno više nego inače, to je možda mehanizam za suočavanje koji ste usvojili. Ova promjena unosa apetita i hrane može rezultirati refluksom žgaravice ili kiseline.
Možda ćete početi primjećivati probleme s gastrointestinalnim (GI) poput nadimanje, zatvor, proljeva, probavne smetnje ili uznemirenog želuca. To se događa zato što stres može utjecati na to kako se brzo hrana kreće kroz tijelo. Uz to, neki pojedinci mogu čak doživjeti mučninu ili povraćanje.
Kronični stres
Neupravljeni stres tijekom dužeg vremenskog razdoblja može dovesti do ozbiljnijih problema. Iako se može razlikovati među pojedincima, istraživanja pokazuju vezu između stresa i sindroma razdražljivog crijeva (IBS) i drugih GI uvjeta. Za one koji već pate od probavnih problema, stres može pogoršati simptome. Smatra se da se to događa zbog toga što živci u crijevima postaju osjetljiviji u vrijeme stresa. Ostale mogućnosti uključuju promjene u mikrobioti crijeva, promjene u načinu na koji se brzo hrana kreće kroz crijeva i/ili promjene u imunološkim odgovorima na crijeva.
crijeva + mikroba veza
Ne možemo Razgovarajte o probavi bez spominjanja važnosti zdravog mikrobioma crijeva. Istraživanje pokazuje zamršenu vezu između stresa, probave i bakterija crijeva. Na primjer, znamo da vremena produženog stresa mogu negativno utjecati na vaš mikrobiom. Ali zanimljivo je da djeluje na oba načina.
Određeni sojevi bakterija u crijevima također mogu utjecati na način na koji neurotransmiteri u tijelu. Os crijeva-mozga opisuje ovaj dvostruki odnos i stalnu komunikaciju između aktivnosti i u crijevima i u mozgu. Stres može utjecati na ovu komunikaciju s mozgom i može biti pokretač koliko lako osjećate bol, natezanje i drugu nelagodu u crijevima.
Pored toga, tim sa Sveučilišta Ohio State utvrdio je da stres zapravo može promijeniti Sastav, raznolikost i broj crijevnih bakterija zajedno s većim brojem potencijalno štetnih bakterija. Dakle, imati raznolik mikrobiom zapravo može učinkovitije pomoći vašem tijelu da upravlja stresom!
kako postići optimalno zdravlje crijeva
kako bi se pomoglo u upravljanju stresom, važno je optimizirati zdravlje crijeva na više fronta. To uključuje usredotočenje na pravilnu prehranu i probiotike. Obavezno ugradite hranu ribu i uravnotežite ih s kvalitetnim proteinima i zdravim mastima kako biste podržali mikrobiom vašeg crijeva. Istraživanje također pokazuje da jedenje širokog spektra svježih proizvoda može poboljšati raznolikost vaših bakterija u crijevima.
Ipak, dobro jelo nije uvijek dovoljno. Budući da postoji toliko mnogo čimbenika koji mogu izbaciti osjetljivu ravnotežu našeg mikrobioma, često vam je potrebna dodatna podrška. Evo gdje dolaze probiotici! Korištenje kvalitetnih probiotika jedan je od najboljih načina za uravnoteženje bakterija u crijevima.
Odaberite probiotik poput instinkta crijeva, koji je posebno formuliran za podršku sveobuhvatnog zdravlja vašeg tijela i probave s 10 sojeva probiotika i 25 milijardi organizma u svakoj kapsuli. Probiotici uživo u instinktu crijeva su klinički istraženi kako bi podržali probavu i poboljšali cjelokupno zdravlje. Na primjer, Bifidobacterium longum pomaže stabilizirati kiselost GI trakta i inhibira rast štetnih bakterija. Također je jedna od vrsta istraženih zbog njegove sposobnosti smanjenja razine stresa i poboljšanja pamćenja.
kako upravljati stresom
Osim optimizacije zdravlja crijeva, ugradite dnevne prakse upravljanja stresom kako bi se održala Stres – i prateći probavni problemi – u zaljevu. Najbolji načini za smanjenje stresa mogu varirati od osobe do osobe. Ipak, neke standardne prakse za ublažavanje stresa uključuju:
kretanje i vježbanje imenovanja s prijateljem, voljenom osobom ili terapeutima koji objavljuju krzneni prijateljski udruživanje adaptogensvolunteriering ili izvođenje čina ljubaznosti
Ključno je pronalaženje prakse upravljanja stresom koji djeluje najbolje za tebe. Možda ćete otkriti da pokret pomaže mirnoj živčanoj energiji ili možda napredujete s mirnom i meditacijom. Otkrijte koje strategije pomažu vam da se osjećate više lako, a držite ih u stražnjem džepu kad počnete osjećati kako se stres puzi.
Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, dijeli recept za vegansku juhu od juhe od tikvica butternut To će promovirati dobro zdravlje i oduševiti vaše ukusne cijele zime.
Kao i većina zimskih tikvice, tikvice butternuta vrlo su zdravi za vas i sjajan dodatak vašem planu zimskog obroka. Evo kako napraviti vegansku juhu od tikvica od butternuta kako bi ostala topla i nahranjena kako temperature padaju.
prehrana ističe
Prije nego što dođete do recepta za juhu od tikvica od veganskog butternuta, prvo pogledajmo prehranu na prehranu Izdvajamo zvjezdane sastojke ovog slanog spajanja hladnog vremena.
tikvice butternuta sadrže tonu različitih karotenoida, koji su antioksidanti koji pomažu u smanjenju staničnog stresa i oštećenja. Squash također sadrži pektin, vrstu vlakana koji pomažu u poboljšanju sitosti. Uz to, pektin podržava probavu i metabolizam zdravog šećera.
Napokon, tikvice je nevjerojatno visok u vitaminima B-kompleksa, koji su iscrpljeni konzumiranjem i stresom alkohola. B-kompleksni vitamini poboljšavaju vašu razinu energije i raspoloženje.
kako odabrati tikvicu butternuta
Prvo stvari: moramo odabrati dobru tikvicu butternuta. Obavezno potražite tikvicu koja je:
je čvrsta i osjeća se teška zbog svoje veličine, tamna nijansa begehas matirane (a ne sjajne) kože
Kako izrezati tikvice butternuta
sljedeće , tikvica butternuta je notorno teško otvoriti. Evo kako otvoriti jedan sigurno:
narežite krajeve oštrim nožem. Obuknite kožu s oguljinom povrćem u obliku slova Y. Izrežite s bulbous kraja tikvice. Narežite ga na pola i izvadite sjemenke.
Volim ostaviti sjemenke na stranu kako bih ih mogao očistiti, a zatim ih peći. Oni čine ukusan ukras!
Što se događa ako koristite isteku šminke? Pitali smo dermatologa za njezin stručnjak. Plus: Top savjeti za otkrivanje kozmetičkih proizvoda koji su istekli i održati šminku svježom.
Proizvodi za njegu kože i šminke mogu biti vrlo namjerne kupovine. Mi biramo ono što mislimo da će nas učiniti i osjećati se najbolje. Također, ovi proizvodi obično ne postaju jeftini.
Dok uvijek kupujemo hranu s datumom isteka, često ne razmišljamo na istim putem o našim kozmetičkim proizvodima. Ali možda bismo trebali! Uostalom, aktualni proizvodi mogu ući u tijelo čak i izvan površine kože.
Dakle, što se događa ako koristite isteku šminke? Alicia Zalka, dr. Med., Dermatologinja certificirana na odboru i osnivačica Surface Deep-a, traže nas u.
Što se događa ako koristite isteku šminke?
dr. Zalka započinje govoreći da proizvodi za šminkanje i njegu kože apsolutno imaju datum isteka da bi se pazili.
njegova moć se može promijeniti
„Dok neki isteknu proizvodi s godinama gube moć, drugi se koncentriraju više koncentrirani i može potencijalno uzrokovati iritaciju kože “, započinje ona.
Na primjer, ona upozorava da, iako kreme za sunčanje s vremenom mogu postati manje moćne, glikolni serum može postati kiseliji ili oštriji prije nego što je istekao datum isteka.
Može izazvati osjetljivost na kožu
Dalje, kako dr. Zalka nastavlja, „alergijske reakcije i osjetljivost na kožu mogu biti rezultat korištenja proizvoda koji se s vremenom degradirao ili je pohranjen nepravilno, [ kao] pigmenti šminke mogu se s vremenom promijeniti ili razgraditi. “
Povrh toga,” Neće pružiti isti besprijekoran izgled na koji ste se navikli kada je proizvod bio svjež. “
Zatim dijeli da će se proizvodi najvjerojatnije osušiti i s vremenom flatirati više, a s ponovljenom uporabom uključuju:
olovke maskara ruževa
To može dovesti do I NFLAMMATION
Zatim, kao konačni oprez, “možete pronaći upalu očiju ili usana ako neke čestice šminke uklone na osjetljivu sluznicu ili površinu kože.” Iz tog razloga, takvi bi proizvodi “trebali podvrgnuti najvećem nadzoru svježine, čistoće i kvalitete.”
dr. Zalka zaključuje rekavši da su oči i usne osjetljiviji i porozniji. Zbog toga su osjetljiviji na iritaciju istekom ili nečistim proizvodima.
Kada istječe šminku?
Sada kada znate što se događa kada koristite produžene proizvode za šminku i njegu kože isteg , kako znati kada su prošli premijere za početak?
Potražite ovu vrstu isteka isteka
Prvo, dr. Zalka kaže da provjerite provjeriti spremnik proizvoda. Iako nećete pronaći pečat za istek identičan onome na vašem omiljenom jogurtu, vjerojatno će imati nešto što se naziva pao oznaka.
“Ovo je simbol koji se pojavljuje na ambalaži koji izgleda kao a Mala staklena, koja se odnosi na “razdoblje nakon otvaranja”, objašnjava dr. Zalka. “Otkrit će broj s ‘m’ koji ukazuje na to koliko mjeseci se proizvod može zadržati nakon što ga otvorite.”
Na primjer, PAO Mark koji čita “9m” ukazuje na to da je proizvod imao rok trajanja od devet mjeseci nakon što otvorite pečat.
Upotrijebite svoja osjetila za najbolje prosuđivanje
tada, kada ste u nedoumici, oslanjajte se na svoja osjetila kako biste utvrdili je li vaša šminka istekla .
“Upotrijebite svoja osjetila dodira, mirisa i vida kako biste utvrdili je li vaš proizvod još uvijek svjež i čist”, savjetuje dr. Zalka. “Stari će proizvod poprimiti novi ili neugodan miris. Napravite Sniff test. “
Također, istekao šminku ili temelj može se odvojiti i promijeniti boju, što biste trebali moći osjetiti na svojoj koži.
Obratite pažnju na vrstu proizvoda
„Tekući temelji i tekuća šminka svih vrsta trebaju se zamijeniti svakih šest mjeseci ili prije ako se primijeti promjena“, dodaje dr. Zalka. „Sadržaj ovih tekućih proizvoda može lakše pozivati onečišćenja od praha ili suhe šminke.“
Napokon, šminka i vlaživača pakirana u staklenke ili kade s velikom otvorenom površinom bit će spremni za zamijeniti prije nego više nego više Zdravstveni sustavi za isporuku, poput cijevi i boca bez pumpe bez zraka.
5 savjeta za održavanje svježih proizvoda kozmetičke kozmetike
Evo nekoliko savjeta dr. Zalka o tome kako izbjeći korištenje istekanih proizvoda .
Plus: Ostale najbolje prakse kada je u pitanju kupovina i pohranjivanje proizvoda za šminku i njegu kože.
1. Izbjegavajte ekstremnu toplinu
dr. Zalka nam kaže da neotvoreni proizvodi za šminku i njegu kože obično mogu trajati do 18 mjeseci kada se drže na hladnom, suhom mjestu. Međutim, “Ako postoje visoke vlage ili velike temperaturne varijacije, sve oklade su isključene”, upozorava ona.
“Na primjer, nemojte očekivati da će vam šminka izdržati test vremena ako je ostavite danima danima ili mjeseci u vašem automobilu tijekom vrućih i muških ljetnih mjeseci. “
Temperature unutar automobila ljeti mogu dostići više od 100 stupnjeva. U osnovi, osjetljiva ravnoteža promišljenih sastojaka u vašim omiljenim proizvodima (posebno čistim proizvodima) kemijski je izmijenjena ili raščlanjena toplinom.
To mijenja sastav cijele formule, može ugroziti učinkovitost, a može čak i čak Postanite toksični.
2. Ne zalihe
Govoreći o odlučivanju o čistoj proizvodima za njegu kože i šminke, dr. Zalka kaže da je “izvrsno za izbjegavanje kemikalija, [ali] to znači kraći rok trajanja.”
U svjetlu toga, ona preporučuje kupnju ovih proizvoda samo u malim količinama. Odatle biste ih možda htjeli češće zamijeniti.
Pročitajte: Možda će biti primamljivo zalihe određenih proizvoda tijekom praznične prodaje ili posebne. Međutim, nastoji to učiniti samo ako znate da ćete ih dobro koristiti u roku od datuma isteka.
3. U hladnjaku određene proizvode
produžiti životni vijek određenih proizvoda – uključujući vrhnje ruža za usne i lica – vaša najbolja oklada možda je da stvari budu u redu. Dr. Zalka predlaže pohranu određenih proizvoda koji se samo povremeno koriste u hladnjaku.
bonus: Također možete uložiti u hladnjak za njegu kože kako bi svojim kozmetičkim proizvodima pružili posvećeni dom u vašoj kupaonici.
< H3> 4. Napravite godišnju čistu
“Jednom godišnje, izvrsna je ideja čisto provesti kroz torbu za šminku, policu kupaonice ili ladicu kako biste se riješili isteklih predmeta”, dijeli dr. Zalka.
“Ali, za razliku od kartona mlijeka, predmet za njegu kože možda neće imati jasan datum isteka, niti će vam postati” kiseli “da vam kaže da je vrijeme da ga postavite.” (Obavezno slijedite gore navedene protokole kako biste izbjegli nuspojave korištenja isteka šminke.)
5. Prijavite se s čistoćom na umu
Napokon, dr. Zalka naglašava pažnju kako postupate i primjenjujete svoje proizvode.
„Uvijek koristite čiste prste ili aplikatore kako biste izbjegli uvođenje mikroba u proizvod u proizvod Kontejner “, savjetuje ona. Osim toga, uranjanje neopranih prstiju koji još uvijek imaju tragove drugog proizvoda u vašu kremu ili korektor može promijeniti kemijski sastav i kontaminirati proizvod.
otopina? “Periodično money amulet kako koristiti Pogledaj ovo, obrišite vrh aplikatora ili otvaranje cijevi ili bočice s alkoholom kako biste ga održali što čistijom”, dijeli ona.
Contents
- Odgovor vašeg tijela na stres
- Razumijevanje kako stres utječe na probavu
- crijeva + mikroba veza
- kako postići optimalno zdravlje crijeva
- kako upravljati stresom
- prehrana ističe
- kako odabrati tikvicu butternuta
- Kako izrezati tikvice butternuta
- Što se događa ako koristite isteku šminke?
- Kada istječe šminku?
- 5 savjeta za održavanje svježih proizvoda kozmetičke kozmetike
