В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari.
За по -страхотни рецепти и хакове за готвене, изтеглете подкаста за бързи и мръсни съвети Cookstr на CukStr на iTunes и Stitcher.
За автора
Kara Rota
Кара Рота оглавява детското програмиране на пазара в Чикаго в Грийн Сити и изучава хранителната политика в колежа Сара Лорънс. Кара беше представен оратор на множество места, включително панаир на хранителни книги, конференцията за храна на Роджър Смит и конференцията на храните в Бруклин. Тя е писала за храната за списание Ирландска Америка, West Side Rag, Recipe Relay и Food + Tech Connect и е бивш директор на редакционната линия & amp; Партньорства в Cookstr.com.
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 28 септември 2011 г. 1-минутна прочетена
3 добри начина за слушане на музикална музика
над Get-Fit Guy Страница във Facebook и страницата на Twitter, наскоро попитах хората какви са техните най -добри мелодии за мотивиране да тренират по -усилено или просто да се мотивират да излязат на вратата, за да се упражняват на първо място. Щракнете тук за списъка с мелодии, които сте измислили.
Но сега, когато имате тази музика за тренировка, как можете да я използвате? Ето 3 добри начина да слушате музика за тренировка, без да се заплитате в слушалките!
Вземете малък .mp3 играч. IPhone, itouch или голям .mp3 плейър наистина може да пречи на пътя, когато се опитвате да спортувате. Препоръчвам да получите много малък музикален плейър, който да използвате по време на вашите тренировки за кардио или тежести. Аз лично използвам мъничкото разбъркване на iPod.
Използвайте слушалки за упражнения. Някои слушалки са обемисти, падат лесно от ушите ви или имат акорди, които лесно улавят или се заплитат, докато се движите. Препоръчвам ви да използвате слушалки, специално проектирани за упражнения, които включват пъпки в ухото, които няма да изпаднат. Опитайте нещо като слушалките на Yurbuds в ухо.
Опитайте подводни слушалки. На уебсайт като Swim Outlet можете да получите подводни слушалки и дори специален тип музикален плейър, който свири музика, като изпраща вибрации през вашата челюст! Нарича се играч на SWIMP3 и е точно това, което използвам, докато плувам обиколки.
Имате ли други начини, по които използвате музика? Споделете ги с други във Facebook страницата на Get-Fit Guy.
Жена, работеща със слушалки изображение, любезност на Shutterstock
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Ето бонус рецепта от умния епизод на Cookstr тази седмица, включващ книгата на Mindy Segal Love. Яздих мотоциклет, щях да се отправя към Милуоки в почивен ден и да спра в кафене Fuel. Именно там се натъкнах на напитка за еспресо. Вече обичах както малцов, така и кафе, а там те бяха заедно, малцът балансира суростта на кафето. Бях открил най -добри приятели в отдела за вкус. Сега използвам тази комбинация през цялото време.
Добавянето на лъжица карамелен сос към млечния шоколад горещ фудж не е задължително, но ако имате малко от друга рецепта, използвайте я. Той забива малца и закръгля кафето още повече. Тези бисквитки са страхотни заедно със сладолед. Или ги потопете в шоколад за полиран вид.
за автора
kara rota
Кара Рота начело на детското програмиране на пазара на Грийн Сити в Чикаго и изучава политиката на храните в колежа Сара Лорънс. Кара беше представен оратор на множество места, включително панаир на хранителни книги, конференцията за храна на Роджър Смит и конференцията на храните в Бруклин. Тя е писала за храната за списание Ирландска Америка, West Side Rag, Recipe Relay и Food + Tech Connect и е бивш директор на редакционната линия & amp; Партньорства на Cookstr.com.
Ейбрахам Линкълн каза: „Да облекчиш сърдечната болка на друг е да забравиш собствената си.“ За тази цел разумният психолог обяснява как даването всъщност може да бъде от полза за даряващия дори повече от получателя. Вижте 3-те големи предимства на алтруизма.
от Елън Хендриксен, доктор на науките на 26 декември 2014 г. 6-минутен Readepisode #51 Play Pause Слушайте 3 Големи предимства на даването В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Сега, ако сте под постоянен стрес (кажи, че никога не можете да свържете краищата, не знаете дали ще имате работа след това Седмица, или са в злоупотреба, например), вашата генна експресия вероятно ще създаде повече протеини, които са свързани с хронично възпаление. Ще създадете и по -малко протеини, които участват в борбата с вирусите и лошите бактерии.
Този вид генна експресия е знак за висок „запазен транскрипционен отговор на неблагоприятността или CTRA. Високата CTRA е свързана с всякакви рискове за здравето – по -високи шансове за сърдечни заболявания, инфекции, невродегенеративни заболявания, само за да назовем няколко.
добре, така че нека върнем това обратно към алтруизма. В проучване от 2013 г. извън UCLA изследователите установяват, че хората, които отчитат високи нива на щастие от смислени и целенасочени дейности – помагайки на другите, допринасяйки за обществото – имат нисък CTRA, видът на профила на имунния отговор, който искаме. От друга страна, хората, чието щастие идваше предимно от хедонистичното самообщаване, имаше високия профил на CTRA, от който предпочитаме да стоим далеч. Накратко, нашите гени могат да разберат дали помагаме.
Какво е още по -лудо? Участниците в проучването съобщават за щастието като щастие – нямаше разлика в това как се чувстват хората, независимо дали тяхното щастие идва от самообщаване или смислен алтруизъм, но имунната им система все още се разиграва по различен начин.
полза
… Интуитивен досега, нали? (FYI, те определиха „психичното здраве“ като комбинация от по -добро настроение, по -малко тревожност, чувство на енергични, добри социални отношения и да могат да вършат добре работата си.)
Вижте също: Начална страница за психично здраве < /p>
Но най -силният предиктор да бъде психически здрав не беше да получи помощ, а помагаше на другите. Сега, като добър учен, трябва да кажа в допълнение към възможността, че помощта ви прави здрави, също така е възможно да сте психически здрави на първо място да ви позволи да помагате на другите.
Наградите? В сравнение с жените, които са получили подкрепа, доброволците показаха по-голямо подобрение на депресията, увереността и самочувствието, само за да назовем няколко.
Така че нека разгледаме старо проучване от 1980 г. за повече улики. В този, пенсионирани възрастни граждани, които доброволно се включиха с тези, които не са доброволно. Дори след като изследователите изключиха възможността да бъде болен или инвалид да попречи на неоправдателите да се регистрират, психичното здраве на доброволците все пак излезе на върха. По -конкретно, те оцениха значително по -ниски при депресия, тревожност и соматизация, което изразява психологически стрес като физически симптоми. Плюс това, те вкараха много по -високо за удовлетворение от живота.
В последен пример проучване от 1999 г. последва група жени с множествена склероза в програма за подкрепа на връстници – някои бяха привърженици на доброволци, а други получиха подкрепа от доброволците. След 3 години стана ясно, че всички се справят добре, но ползите за доброволците са дори по -големи от ползите за хората, на които са помогнали.
Наградите? В сравнение с жените, които са получили подкрепа, доброволците показаха по-голямо подобрение на депресията, увереността и самочувствието, само за да назовем няколко. И в интервюта доброволците говориха за драматична положителна промяна в начина, по който мислят за себе си и способността им да направят промяна.
Изглежда, че картите се подреждат в полза на алтруизма, водещи до добро психично здраве.
За да се увиете, помислете за края на коледна коледа. След трансформативните посещения от призраците на коледното минало, настояще и бъдеще, повече Скрудж дава на другите, толкова по-щастлив, по-жизненоважен и по-малко Scrooge-ish става. Той научи истинското значение на Коледа и беше по -добре за това.
За всички вас, пожелавам ви щастлив, здравословен празничен сезон. Благодаря за слушането и ще се видим догодина!
Как ще дадете тази година? Споделете мислите си с нас на страницата на разумния психолог във Facebook. И не забравяйте да се регистрирате за предстоящия бюлетин за психолог. Той ще пристигне във входящата ви поща през 2015 г., пълни с страхотни съвети, които ще ви помогнат да посрещнете предизвикателствата на живота.
Референции
Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., Algoe, S.B., Firestine, A.M., Arevalo, J.M.G. и др. (2013). Функционална геномна перспектива за благосъстоянието на човека. PNAS, 110, 13684-13689.
Hunter, K.I. & amp; Linn, M.W. (1980-1981). Психосоциални различия между възрастни доброволци и необосновани. Международното списание за стареене и човешко развитие, 12, 205-213.
Konrath, S., Fuhrel-Forbis, A., Lou, A. & amp; Браун, С. (2011). Мотивите за доброволчество са свързани с риска от смъртност при възрастни възрастни. Здравна психология, 31, 87-96.
Mahoney, R., Regan, C., Katona, C. & amp; Ливингстън, Г. (2005). Щракнете тук Тревожност и депресия при семейни грижи за хора с болест на Алцхаймер: Проучването на лазер-AD. American Journal of Geriatric Psychiatry, 13, 795-801.
Okun, M.A., Yeung, E.W. & amp; Браун, С. (2013). Доброволчество от възрастни възрастни и риск от смъртност: мета-анализ.
