Sí, esto llevará un poco más tiempo que otros métodos.
Perder peso lentamente. Sé que esto no va a ser un consejo popular porque la mayoría de la gente quiere perder peso lo más rápido posible. Pero como nos recuerda este último estudio, la pérdida de peso rápida crea cambios hormonales y metabólicos a largo plazo en su cuerpo que le dificultan la mantenimiento de esa pérdida de peso ganada con fuerza.
El enfoque que describo en mi episodio cómo Perder peso sin hacer dieta es mi mejor consejo sobre cómo reducir permanentemente el peso corporal. Es lo que mi amigo Frank describió recientemente como mi “mira tu futuro; Ser tu futuro “. De hecho, puede ser la dieta más lenta en la que haya estado, pero es sostenible.
Una razón por la que es sostenible es que la pérdida de peso lenta es menos probable que desencadene el tipo de colapso metabólico catastrófico que vemos en los mayores perdedores. La otra razón es que este enfoque se centra en los cambios permanentes en los comportamientos y los hábitos en lugar de los trucos de dieta a corto plazo.
2. Repensar tu objetivo. Si tiene mucho sobrepeso, su peso “ideal” podría ser más alto que el peso “ideal” para alguien que nunca ha tenido sobrepeso. Recuerde que perder incluso una cantidad modesta de peso, por ejemplo, del 5 al 10% de su peso corporal, puede ofrecer enormes beneficios en términos de mejorar su salud y reducir los riesgos de su enfermedad, incluso si sigue siendo significativamente con sobrepeso.
Perder una pequeña cantidad de peso y mantenerlo fuera mucho más bueno (y mucho menos daño metabólico) que perder una gran cantidad y recuperarlo.
3. Considere el ciclismo de calorías. Hablé sobre este enfoque, en el que alternas entre días de calorías más altas e inferiores, en mi episodio sobre cómo romper una meseta de pérdida de peso. Creo que también tiene el potencial de prevenir o incluso ayudar a restaurar un metabolismo dañado. Hay pros y contras de este enfoque que querrá considerar. Ver también: Ciclismo en calorías para la pérdida de peso
4. Pruebe los intervalos de pérdida de peso. Estoy seguro de que has escuchado sobre el entrenamiento de intervalos, especialmente si escuchas a mi colega Get Fit Guy. Es una de las formas más efectivas de hacer ejercicio e implica alternar ráfagas cortas de intenso esfuerzo con intervalos de “recuperación” más largos. Me gustaría proponer algo similar: intervalos de pérdida de peso.
Digamos que tienes 40 libras que perder. En lugar de tratar de perder las 40 libras en un solo esfuerzo sostenido, intente perder solo 5. Luego, date un intervalo de recuperación de un mes, donde te enfocas simplemente en mantener tu nuevo peso más bajo. Luego, comience su próximo intervalo de pérdida de peso. Sí, esto llevará un poco más tiempo que otros métodos. (¿Estás empezando a ver un patrón aquí?)
En mi episodio sobre mitos de pérdida de peso, describí un experimento en el que los dietas que practicaban estrategias de mantenimiento de peso antes de comenzar su programa de pérdida de peso tuvieron mucho más éxito en mantener el peso apagado. Una cosa que me gusta del concepto de intervalos de pérdida de peso es que le brinda mucha práctica en el mantenimiento del peso … algo que a menudo le falta en nuestras estrategias de pérdida de peso. Con suerte, también evitará que su metabolismo se enloquezca.
Espero que estas estrategias ofrezcan un rayo de esperanza para cualquiera de ustedes que intente perder peso (y para todos esos pobres concursantes). Déjame saber tus pensamientos a continuación o en la página de Facebook de Nutrition Diva.
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sobre el autor
Monica Reinagel reseñas de wellcard, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada por la junta, autora y creadora de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
¿Son las llagas frías una ETS? ¿Cómo puedes saber si tienes uno? ¿Y cómo se pueden tratar y prevenir las llagas en frío?
por SANAZ MAJD, MD House Call Doctor 2 de febrero de 2017 READEPISODE #232 Play Play PAUSE Escuchar ¿Qué es un dolorido frío? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Diagnóstico de herpes simple
La mejor manera de diagnosticar HSV es por examen. Las pruebas no son a menudo necesarias, ni son muy precisas.
Su médico puede diagnosticar después de una simple inspección visual del dolor, que tiene una apariencia muy característica. Las llagas son ampollas o vesículas con un poco de líquido dentro, junto con una base rojiza que rodea el dolor en sí. A menudo se cose y cura.
Hay un análisis de hisopo y sangre para HSV, pero no es muy confiable. He aquí por qué:
1. Las personas pueden llevar los virus sin tener síntomas. De hecho, la mayoría de las personas han estado expuestas a él, llevan el virus y nunca muestran ningún síntoma.
2. Como se mencionó anteriormente, hay reactividad cruzada de los dos tipos. Por lo tanto, probar un lugar específico no revelará con precisión si se transmitió sexualmente o no, que a menudo es la pregunta principal en cuestión. Virus (piense en frío y gripe) No hay cura para el herpes simple. Pero las opciones de tratamiento pueden hacer que los síntomas sean soportables hasta que la ruptura se aclare y/o acorte la gravedad y la duración del brote.
Aquí hay algunas formas de lidiar con HSV:
1. no tratamiento : si los síntomas no son molestos, no necesita hacer nada. Los breakouts se resuelven.
2. topicales : geles de venta libre (OTC) que pueden proporcionar algo de alivio temporal del dolor, aunque a menudo breve.
3. analgésicos : acetaminofeno o ibuprofeno OTC puede ayudar a quitar el borde. El ibuprofeno tiene un beneficio adicional porque también ayuda a combatir la inflamación, lo que a menudo causa la incomodidad.
4. anti-virales : receta aciclovir o valiclovir puede ayudar a acortar la duración de sus síntomas y disminuir la gravedad. Sin embargo, para ser efectivo debe tomarse dentro de los 3 días posteriores al inicio, y cuanto antes mejor.
5. Profilaxis : si sus síntomas ocurren con demasiada frecuencia, una opción es tomar un antiviral recetado diario para mantener el virus suprimido. Esto requiere una conversación con su médico, para determinar cuándo los profesionales superan cualquier contras de un antiviral diario.
Comparta sus ideas y aprenda más consejos rápidos y sucios con nosotros en la casa llame al médico Facebook, Twitter ¡Pages Pinterest! Si aprendió algo aquí hoy, o simplemente disfrute de todas las cosas médicas, también puede escuchar y suscribirse al podcast de Call Doctor en iTunes, Spotify, GooglePlay y Stitcher.
Tenga en cuenta que todo el contenido Aquí está estrictamente solo para fines informativos. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.
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sobre el autor
sanaz majd, md
dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.
¿La dieta 80/10/10 es una buena forma de perder peso o mejorar su salud? La diva nutricional analiza las ventajas y desventajas de esta tendencia de la dieta.
por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 26 de agosto de 2014 Readepisodo de 4 minutos #298 PAYE PAUSE LISTE PROSE Y CONSULTOS DE LA 80-10-10 Dieta, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
CONS de la dieta 80/10/10
1. Es muy alto en azúcar. En la dieta 80/10/10, come mucha fruta: 20 porciones al día o más. ¿Por qué? Para obtener el 80% de sus calorías de las verduras crudas, tendría que comer prácticamente durante todo el día. Debido a que la fruta contiene mucho azúcar, las calorías se suman mucho más rápido. Pero incluso las fuentes naturales de azúcar, como la fruta, se pueden consumir en exceso. Para aquellos con diabetes o problemas de azúcar en la sangre, comer grandes cantidades de fruta por sí solo puede ser dañino. Entonces, aunque quiero que cargue las verduras, generalmente aconsejo mantener la fruta en 2-4 porciones al día.
2. Es muy bajo en grasa. Aunque la grasa que obtienes en la dieta 80/10/10 es de fuentes saludables, como los aguacates, no creo que haya suficiente. Por un lado, la grasa ayuda a frenar la absorción de azúcar de los alimentos, lo que ayuda a mantener el azúcar en la sangre, la energía y el apetito en una quilla más uniforme. Pero la grasa también proporciona nutrientes importantes que mantienen saludables su corazón, cerebro, piel y otros sistemas, y mejora la absorción de nutrientes solubles en grasa. Aunque no estaría tan preocupado si solo lo hicieras durante un día o dos, comer una dieta muy baja en grasa como esta durante períodos prolongados puede conducir a deficientes en nutrientes.
3. Es muy bajo en proteínas. La dieta 80/10/10 proporciona suficiente proteína para satisfacer las necesidades biológicas básicas, pero no más. Como he hablado antes, hay varias ventajas en obtener un poco más que la cantidad mínima de proteína. La proteína ayuda a regular el apetito y a preservar la masa muscular magra, admite la función inmune y la reparación de tejidos y alimenta la función cerebral. Si está perdiendo peso en la dieta 80/10/10 (o tiene más de 60 años), es probable que esté perdiendo una cantidad sustancial de tejido muscular magro.
4. Riesgo de nutrición incompleta o inadecuada. Junto con todos los alimentos cocinados y procesados, la dieta 80/10/10 elimina la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, los granos y las legumbres. Aunque nadie de estos alimentos es esencial para una dieta saludable, las dietas altamente restrictivas como esta aumentan en gran medida las posibilidades de déficit de nutrientes.
Ver también: ¿Qué tan importante es una dieta variada?
en la línea de fondo en la dieta 80/10/10
Personalmente, creo que las desventajas superan mucho Las ventajas de la dieta 80/10/10, todas las cuales podrían obtenerse de un enfoque mucho menos extremo. Para algunas personas, como las que tienen mala salud o con diabetes, creo que podría ser francamente peligroso. Para aquellos que reciben buena salud, puede ser interesante hacerlo por un día o dos a la vez, pero realmente no puedo recomendar la dieta 80/10/10 como un estilo de vida sostenido.
IF Tienes comentarios o preguntas, me encantaría escucharlos. Publíquelos a continuación o en la página de Facebook de Nutrition Diva. Y asegúrese de inscribirse en mi boletín semanal gratuito, para obtener más consejos, recetas y respuestas a sus preguntas de nutrición.
Fotos de soporte de frutas y bolsas a escala de comestibles cortesía de Shutterstock.
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sobre el autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista con licencia, autor y creador certificados por la junta Uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
Descubre lo que realmente funciona y qué probablemente no. Este año actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Echinacea: guárdelo para cuando lo necesite
Echinacea es un suplemento herbal popular que muchas personas toman a diario Porque han escuchado que aumenta el sistema inmunitario. Echinacea acelera su respuesta inmune, pero no es una buena idea tomarla por más de unas pocas semanas a la vez. Por un lado, parece perder su efectividad con el uso extendido. También hay preocupaciones de que el uso a largo plazo de la equinácea puede suprimir otros aspectos de la función inmune.
Por lo tanto, a diferencia de la vitamina C, que funciona mejor cuando lo tomas todos los días, es mejor ahorrando tu equinácea Porque cuando realmente lo necesitas. Use la equinácea para reforzar sus defensas durante los momentos en que es particularmente vulnerable a la infección. Estos incluyen tiempos de estrés inusual, períodos en los que los resfriados están en su familia o lugar de trabajo, o en cualquier momento en que se ponga en contacto cercano con muchas personas nuevas, como viajes o visitas familiares. Pero después de seis u ocho semanas como máximo, querrás tomarte un par de semanas libres.
zinc: no tan convincente
Las barras de zinc se han vuelto bastante populares como forma de tratar resfriados. No hay duda de que el zinc es muy importante para un sistema inmune saludable, pero la evidencia del zinc como remedio en frío es muy mixto. Algunos estudios han encontrado que las pastillas de zinc hacen que los resfriados sean más cortos y menos severos, pero un número igual no encontró ningún beneficio.
Cuando los investigadores acumularon la evidencia de todos los estudios en un solo análisis, encontraron solo un apoyo débil para las pastillas de zinc como una forma de tratar el resfriado común. Por lo tanto, es su llamada.
El uso de las pastillas de zinc como se indica lo pondrá muy por encima de la ingesta máxima recomendada para este nutriente. No te meterás en problemas usando pastillas de zinc durante unos días para tratar un resfriado. Pero con el tiempo, demasiado zinc causará problemas. Entonces, si desea usarlos, úselos solo durante unos días a la vez.
la próxima semana: tres formas más de prevenir los resfriados
Me estoy quedando sin tiempo Para el programa de hoy, así que sintonice la próxima semana para obtener tres consejos más sobre cómo obtener menos resfriados este año.
Por supuesto, si se encuentra enfermo con un resfriado, debe dirigirse a la casa. Página de consejos rápidos y sucios, donde tiene un episodio completo dedicado a tratar los resfriados.
administrativo
Si tiene una pregunta para mí, envíe un correo electrónico a nutrition@quickanddirtytips.com o Déjame un correo de voz al 206-203-1438. También puede publicar preguntas para mí en Facebook o Twitter.
Esta es Monica Reinagel, la diva nutricional, con sus consejos rápidos y sucios para comer bien y sentirse fabuloso.
Recuerda que Estos consejos no se pretenden como asesoramiento médico. Debido a que todos son diferentes, trabaje con su profesional de la salud para determinar qué es lo correcto para usted.
Eso es todo para hoy. Que tengas una gran semana y recuerde comer algo bueno para mí
recursos:
resfriados e influenza: una revisión del diagnóstico y consideraciones convencionales, botánicas y nutricionales (revisión de medicina alternativa)
Alimentos de vitamina C (nutritiondata.com)
Imagen de estornudos de mujer cortesía de Shuttertsock
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Cast -Iron Cookware Agregue hierro a los alimentos?
Por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1 de noviembre de 2011 4 minutos Readepisode #161 Play PAUSE Listen ¿Es seguro cocinar en hierro fundido? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Marni escribe: “He oído que cocinar en sartenes de hierro fundido puede aumentar el contenido de hierro de algunos alimentos.
